Здоровый малыш – мечта всех родителей. Поэтому зарядка для детей является одним из необходимых условий воспитания здорового, активного и жизнерадостного ребенка. Важность регулярных утренних занятий отмечает большинство педиатров, поскольку выполнение даже простого комплекса улучшает самочувствие, позволяет обеспечить отличное настроение и заряд энергии на весь день.

Основные правила проведения зарядки для детей

Для того чтобы ребенок любил делать зарядку, многие психологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

• Не следует путать утреннюю зарядку со спортивной тренировкой. У этих занятий различные цели, поэтому утром необходимо сконцентрироваться не на развитии мышц, а на поднятии настроения и пробуждении организма;
• Не следует требовать от малыша сразу точности и четкости в выполнении упражнений. Довольно часто некоторые из них могут представлять определенную сложность, поэтому на адаптацию и выработку необходимых навыков требуется время;
• Для достижения успеха в воспитании активного и здорового малыша зарядку необходимо делать ежедневно, и она постепенно должна стать частью образа жизни ребенка;
• Упражнения для утренней зарядки для детей должны быть направлены на развитие гибкости, мелкой моторики, координации и подвижности.

Маленькие дети часто не могут самостоятельно выполнить необходимый утренний комплекс зарядки для детей, поэтому до тех пор, пока у малыша не появится уверенность в собственных силах и не выработается привычка выполнять упражнения ежедневно, родители должны делать ее вместе с ним. К тому же, это отличная возможность уделить своему малышу, невзирая на занятость, внимание и заботу.

На формирование необходимых навыков иногда уходит несколько месяцев, но торопить при этом малыша не стоит. Лучшим стимулом к его развитию будет не работа на результат, а доброжелательность и поддержка родителей. К тому же, большинство психологов уверены в том, что дети практически не реагируют на слова в процессе воспитания, а правильные привычки можно закрепить исключительно собственным примером.

Также не стоит ругать малыша даже в том случае, если достаточно длительное время он не может запомнить некоторые из упражнений или не проявляет желаемого интереса к занятиям. Только вовлечение и интерес помогут воспитать привычку заниматься утренней зарядкой ежедневно и вести здоровый образ жизни.

Комплекс зарядки для детей

В большинстве случаев зарядка включает стандартный комплекс упражнений, направленный на пробуждение организма после сна. Однако на фоне некоторых болезней комплекс зарядки для детей необходимо подбирать в зависимости от физических и психологических особенностей ребенка.

При сутулости и сколиозе упражнения должны быть направлены на развитие гибкости позвоночника, а также на умение расслаблять мышцы спины и особенно плечевого пояса. Именно мышечный зажим, который возникает от длительного сидения во время учебного процесса или за компьютером хуже всего отражается на состоянии мышц спины, а, значит, и на состоянии здоровья в целом.

Также достаточно распространенной детской болезнью является плоскостопие. Для его лечения необходимо использовать комплекс различных мероприятий. При этом стоит знать, что включение в зарядку для детей упражнений на несложных тренажерах и занятия босиком являются необходимым условием для быстрейшего выздоровления.

Существует еще ряд правил, выполнение которых поможет сделать зарядку для детей более эффективной:

• В теплую погоду зарядку лучше проводить на воздухе – в парке или на берегу водоема. По возможности упражнения рекомендуется выполнять босиком. Зимой или в дождливую погоду помещение для занятий необходимо хорошо проветривать;
• Зарядку нужно проводить до завтрака, прополоскав предварительно рот;
• Средняя продолжительность выполнения всего комплекса зарядки для детей должна составлять 10-15 минут;
• Для того, чтобы задать настроение и необходимый ритм, можно использовать музыкальное сопровождение;
• Лучшим началом выполнения любого комплекса упражнений будет ходьба продолжительностью до минуты. Затем, в зависимости от выбранного комплекса, выполняют упражнения на укрепление мышц рук и плечевого пояса, после чего переходят к упражнениям для спины и ног, что будет улучшать кровообращение и подвижность суставов;
• Заканчивать зарядку для детей рекомендуется прыжками, бегом на месте, после чего необходимо перейти к спокойной ходьбе и упражнениям для успокоения дыхания;
• Одним из необходимых условий для эффективных занятий является размеренное дыхание. Родители должны внимательно следить за ровным дыханием малыша при выполнении комплекса зарядки для детей;
• Заканчивать зарядку необходимо водными процедурами – обтиранием, обливанием прохладной водой или душем.

Помимо двигательной активности, необходимо уделять особое внимание зрению. Зарядка для глаз для детей поможет надолго сохранить зрение, которое особенно страдает в школе, что связано с длительным напряжением глазных мышц и зачастую плохим или неправильно направленным освещением.

Упражнения для глаз можно включать в комплекс утренней зарядки, уделяя ему несколько минут. Также зарядку для глаз для детей можно проводить и в течение дня. Это поможет укрепить глазные мышцы и вовремя предотвратить развитие близорукости.

В качестве зарядки можно применять различные методики с использованием мелких предметов и различных тренажеров, а именно:

• Непродолжительные занятия в игровой форме;
• Упражнения с использованием различных предметов;
• Занятия по зрительным тренажерам;
• Комплексы по укреплению глазных мышц по словесным инструкциям.

При выборе метода необходимо руководствоваться возрастом, состоянием зрения и быстротой реакции. Одним из основных условий правильности выполнения зарядки для глаз является отсутствие усталости и напряжения по окончании занятий. Этому способствуют расслабляющие упражнения, которыми обычно заканчивают гимнастику – расслабляющее моргание глазами или артикуляционная гимнастика.

В более сложных случаях для сохранения зрения можно делать упражнения хатха-йоги, однако лучше всего их выполнять под руководством опытного тренера. Он покажет комплекс упражнений, направленный не только на развитие и тренировку глазных мышц, но и направленные на сохранение гибкости позвоночника. Это связано с тем, что именно зажим верхних участков позвоночника достаточно часто затрудняет полноценное кровообращение глаз и способствует развитию дефектов зрения.

Довольно эффективными считаются занятия, проводимые с использованием инструкций в стихотворной форме, следуя которым ребенок выполняет необходимые движения глазами. Стихи для занятий можно найти в специальной литературе или в интернете. Именно в такой форме проще всего проводить зарядку для глаз для детей в начальных классах. По времени она занимает не более одной минуты, и проводить ее лучше всего в начале урока.